Разгрузочный день на гречке для похудения: меню, отзывы и результаты

Разгрузочные дни для похудения

Разгрузочный день- это запланированное изменение в рационе своего питания, при котором вы в течение дня употребляете в пищу очень ограниченный набор продуктов. Чаще всего- вообще только один. Например, только яблоки, только кефир или воду.

Наибольшую пользу разгрузочный день приносит тогда, когда вы сидите на диете, или придерживаетесь других принципов питания, целью которых является похудение. Всегда наступает момент, когда снижение веса останавливается. Вот тогда и нужно проводить разгрузочный день. То есть, вы каждый день взвешиваетесь в одно и то же время и замечаете, что уже 3 или 4 дня вес стоит на месте. Обычно это происходит через 3-4 недели после начала диеты.

На сегодняшний день, участники нашей группы уже не раз протестировали различные варианты разгрузочного дня и результаты его находятся в пределах от минус 500 до минус 1200 грамм за день. Согласитесь, впечатляющие цифры (конечно, только для тех, кто давно и по-настоящему худеет, а не тех, кто все время собирается, но хочет способ полегче, чтоб сразу минус 10 за неделю).

Как работает разгрузочный день

Я объясняю это тем, что организм «привыкает» к однообразному питанию.

Наше тело вообще очень функциональная приспособленческая структура. Заметил это в процессе приведения в порядок своего тела. Например, вы качаете мышцы одними и теми же упражнениями с одним и тем же весом. Или бегаете строго определенное количество времени. Сначала вам тяжело. Мышцы после тренировки болят по несколько дней. Колет бок во время бега. Но постепенно дискомфорт уходит и нагрузка становится привычной.

Знаете в чем подвох? Если вы остановитесь в развитии: не будете поднимать больший вес или не увеличите время пробежки, то ваше тело и не будет развиваться дальше. Оно адаптировалось к той нагрузке, которую вы ему даете, и плевать ему на ваши мечты и ожидания. Его задача в том, чтобы прилагать минимальные усилия к выполняемой работе, чтобы экономить запас энергии.

Наше тело такое же ленивое, как и мы сами. Найдя кратчайший путь к получению результата, оно будет пользоваться только им, и каждый раз тратить на это все меньше внутренних ресурсов.

Возвращаясь к похудению. Обрисую на примере низкоуглеводной диеты, которую я всячески рекламирую и пропагандирую, как наиболее простой способ похудения.

На таком питании мы едим мало углеводов (большая их часть приходится на свежие овощи, которые больше «клетчатка», чем «углевод») и достаточно много белка. В течение некоторого времени, организму приходится приспосабливаться к новым правилам. Он получает мало «легкой» энергии (глюкозы), но много белка, усвоение которого требует на 30% больше энергозатрат, чем усвоение углеводов.

В таком режиме тело начинает сжигать свой собственный жир, для получения привычного уровня «энергии». Но, со временем, оно приспосабливается и оптимизирует все процессы. Здесь чуть меньше потратил, там сэкономил, и вот уже новый способ питания становится стандартным и рутинным и организм тратит ровно столько энергии, сколько получил из еды. А если нет дефицита, то и сжигания жира не будет.

Выбираем гречневую диету на свой вкус

Существует множество вариантов гречневых диет и разгрузочных дней. Кратко остановимся на некоторых из них – как правильно организовать свое питание.

Разгрузочный день на гречке и яблоках

1. Очень простой рецепт – гречневую кашу (все тот же запаренный стакан крупы на день) съедаем за три приема – завтрак, обед, ужин.
2. В перерывах можно есть не более, чем по три зеленых яблока.
3. Пить можно до двух литров воды и несладкий зеленый чай.

Разгрузка на гречке с молоком

1. В этом случае нашу гречневую кашу делим на 6 порций и едим равномерно в течение дня.
2. Запиваем каждый прием пищи половиной стакана обезжиренного молока.
3. В течение дня можно пить дополнительно не более полутора литров воды.

Гречневая диета от Малышевой

Некоторые считают, что диета от Малышевой – это тоже гречневый ее вариант.

Хочу вас огорчить – это не так. В ее диете большой набор разнообразных, специальным образом подобранных, продуктов.

И это уже совсем другая тема для разговора, мои читатели.

Как правильно организовать разгрузочный день

Почему именно гречка?

Прежде, чем составлять дневное меню, в котором главным блюдом будет гречка, стоит разобраться, почему именно этот продукт выбился в фавориты худеющих модниц.

• в гречке много полезных веществ – витамины В и РР, железо, калий, магний, йод, медь. Они необходимы мышцам и крови. А так же, гречневая крупа содержит аминокислоту лизин, благодаря которой лучше усваивается кальций (в организме лизин не вырабатывается);
• у гречки низкая калорийность, всего 110 ккал на 100 г продукта, и низкий гликемический индекс. Она питательно, быстро дает ощущение сытости, но не «утяжеляет» организм;
• благодаря пищевым волокнам, гречка улучшает перистальтику кишечника и способствует его освобождению;
• гречка хорошо сочетается с другими диетическими продуктами, например, кефиром, овощами.

Для разгрузки нужно выбирать дни, на которые не запланированы важные встречи, лучше всего провести день дома, поскольку сочетание гречки с кефиром дает заметный мочегонный эффект, в некоторых сочетаниях блюда слабят, и чтобы н испытывать дискомфорта, стоит остаться в привычных удобных условиях.

Как приготовить гречку

Секрет «разгрузочной» гречки в том, что ее не нужно варить. Зерно нужно промыть и с вечера замочить в теплой воде на ночь. К утру гречка набухнет и станет мягкой, ее можно смело употреблять в пищу.

Другой вариант приготовления каши для похудения – запаривание крупы. Гречку заливают кипятком и оставляют набухать. Уже через час она будет готова. По самым жестким требованиям кашу нельзя солить или приправлять, в нее не добавляют растительное (тем более – сливочное!) масло. Каша должна быть пресной и постной, так она принесет максимальную пользу.

Сколько можно съесть за день

Диетологи не ограничивают количество съеденной за разгрузочный гречки. Если других продуктов в меню нет, то кашу можно есть по мере возникновения голода: каждые 3 часа и даже чаще. Вареная пресная гречневая каша – далеко не самый вкусный продукт, поэтому не стоит опасаться серьезного переедания.

Сколько нужно гречки

Как правило, на день вполне хватает 1 ст. крупы. Набухая, она увеличивает объем втрое. Поэтому, если запарить 250 г гречки 0,5 л кипятка, на выходе будет 1.5 кг каши. Такого количества на день более, чем достаточно.

Виды разгрузочных дней

Можно провести разгрузочный день исключительно на запаренной гречке. Но для многих такая монодиета тяжело переносится. Если вы не можете выдержать только на крупе, можно подключить другие продукты: сухофрукты, зелень, кислые фрукты, яблоки. В этом случае дозировка ядрицы уменьшается, чтобы не делать порции слишком объемными и избежать излишней калорийности блюд.

С кефиром

Кисломолочные продукты и гречневая крупа — идеальное сочетание. Известно 2 популярных способа приготовить гречку с кефиром для разгрузочного дня:

• Первый. Количество продуктов указано на одну порцию. 70 г ядрицы залейте кипятком, слейте воду и добавьте кефир. Оставьте на ночь. Утром можно есть.
• Второй. 200 г ядрицы залейте 2 ст. кипятка. Доведите до кипения, снимите с огня. Накройте крышкой и подождите, пока зерна не разбухнут. В готовое блюдо добавьте ложечку оливкового масла.

В течение дня можно употреблять не более 1 л кефира.

С рисом

Если тяжело есть целый день одну крупу, можно провести разгрузочный день на рисе и гречке. В день допускается съедать по 1 ст. каждого вида зерна.  Гречку готовим одним из вышеуказанных способов.

Рис заливают кипятком и варят 1–2 минуты. Сливают эту воду и снова заливают кипятком. Затем крупу оставляют до набухания. Приготовленные продукты делят на 5–6 порций и чередуют в течение дня.

С молоком

Хотя молоко кажется тяжелым для усвоения продуктом, польза от чистки с крупой может быть большая. Животный белок дает чувство сытости, пополняет запасы кальция в организме.

Молоко для диеты выбирают обезжиренное. Пить его можно в перерывах между приемами гречки или заливать им приготовленную ядрицу. За сутки можно употребить 250 г сухого зерна и 1 л молока.

С овощами

Для разгрузочного дня на гречке и овощах подойдут низкокалорийные растительные продукты, такие как помидоры, кабачки, баклажаны, болгарский перец. Употребляют их тушеными или вареными как отдельное блюдо или как дополнение к крупе.

Дозировка злаков остается в том же объеме — 250 г. В течение дня можно съедать до 1 кг овощей разных видов. Соль в блюда желательно не добавлять или вводить в минимальном количестве.

С яблоками

Свежие или печеные фрукты едят в промежутках между употреблением ядрицы. В сутки съедают до 1 кг плодов и 250 г зерен. Можно совмещать их в одном блюде, измельчив яблочную мякоть в блендере и добавив полученную массу к каше.

Готовим правильно

Существует несколько вариантов приготовления гречки для проведения разгрузочного дня. Все положительные отзывы диетологов, сводятся к тому, что ее лучше запаривать. При этом процессе сохраняется больше полезных свойств. Но есть и сторонники альтернативного процесса – они считают, что правильно ее будет отварить.

Рецепт приготовления гречки первым способом будет заключаться в следующем: на день разгрузки понадобиться 250 гр крупы. Накануне вечером, ее необходимо тщательно промыть, залить 2 стаканами крутого кипятка, тепло укутать и оставить в таком состоянии до утра. Проснувшись – получаем готовую дневную порцию полезного продукта.

Рецепты приготовления крупы

Придумано несколько удобных и быстрых рецептов гречневой каши для диет и разгрузочных дней, которые также возможно использовать и в повседневной жизни. Они подойдут для чередования, если обычный гарнир быстро надоедает. Наиболее удобные и полезные из них:

Заваривание. 200 граммов крупы засыпать в термос и залить 300 миллилитров кипятка. Настаивать в течение четырех-шести часов. Таким же образом можно приготовить кашу в кастрюле, укутав ее полотенцем.
Проращивание. Данный способ считается одним из наиболее полезных, поскольку ростки гречки будут содержать огромное количество витаминов. Для приготовления потребуется подготовить зеленую крупу (продается, чаще всего, в магазинах здорового питания). Продукт следует высыпать тонким слоем на противень и залить стаканом воды. Сверху необходимо выложить марлевую салфетку

Важно: нельзя допускать полного погружения крупы в воду, она должна быть слегка увлажненной всегда. Время от времени необходимо поливать салфетку водой

Как правило, зерно прорастает уже через три-четыре дня.
Отварная на воде. Соотношение воды и крупы такое же, как в первом случае. Варить следует в течение 15-20 минут.
На молоке. Допускается два варианта приготовления. В первом случае каша варится или заваривается по классическому методу, затем по вкусу заливается молоком. Во втором случае для приготовления используется 200 граммов крупы и 400 миллилитров воды. Через четверть часа варки вода сливается и заменяется молоком в количестве 100 миллилитров. Блюдо доводится до кипения и варится еще около пяти минут.

Обязательно читайте: Что такое жир и как он сжигается в организме?

Во всех случаях добавлять соль или сахар не рекомендуется во время диеты. Если же возникает ощущение повышенной утомляемости и постоянной усталости, разрешается приготовить медовый напиток. Для этого потребуется взять по столовой ложке лимонного сока и меда, а также стакан воды. Выпить напиток можно залпом или небольшими глотками по желанию. Продукт улучшит работу мозга и предотвратит раздражительность и слабость.

Польза разгрузочных дней

Диету соблюдают в течение одного дня, после которого устраивают длительный перерыв. Разгрузочный день на кефире и гречке — безопасный и легкий метод похудения. Оба продукта, которые входят в меню, довольно питательны.

Такое питание не приведет к значительному дисбалансу в организме. В состав кефира и гречки входят различные полезные вещества, белки, углеводы и даже небольшое количество жиров. Такая диета принесет только пользу:

1. Очищение организма. Гречка содержит много пищевых волокон, которые отлично чистят кишечник и желудок. Кефир обладает легким слабительным действием. Благодаря этому из организма выводятся шлаки и токсины.
2. Нормализация работы щитовидной железы. Гречка содержит йод, который положительно влияет на работу эндокринной системы.
3. Выведение лишней жидкости. Благодаря тому, что гречка нормализует водно-солевой баланс, а кефир обладает мочегонным действием, диета способствует снятию отеков.
4. Обогащение организма кальцием. Гречка содержит фермент, который нужен для усвоения кальция и самостоятельно не вырабатывается организмом, кефир содержит кальций — такая комбинация считается идеальной.
5. Продукты, используемые в разгрузке, содержат витамины группы В, Н, С, А, рутин, фосфор, хром, цинк, молибден, фтор, магний, марганец, серу, калий, кальций, полезные кислоты. Поэтому во время разгрузочного дня организм не испытывает стресса. У худеющего улучшается состояние кожи и волос.
6. Гречневая каша обладает низким гликемическим индексом. Она надолго утоляет голод, но не преобразуется в жировые отложения.
7. Разгрузочные дни улучшают обменные процессы в организме.

Именно гречнево-кефирные разгрузочные дни считаются наиболее безопасными. Они имеют минимум противопоказаний и их можно устраивать один раз в неделю.Гречнево-кефирные разгрузки помогут:

1. Людям, которые любят вкусную, но вредную еду. С помощью периодических разгрузок они смогут избавиться от негативных последствий своего образа жизни.
2. Тем, кто хочет скинуть лишние килограммы. Разгрузочные дни позволяют ощутить результат практически сразу.
3. Людям, которые перестали замечать видимый результат от правильного питания. Диетологи и фитнес-тренеры считают, что любой стресс в питании становится толчком для запуска метаболизма.

После праздников и переедания стоит придерживаться гречнево-кефирной диеты на протяжении двух дней. Это не только очистит организм от накопившихся вредных веществ, но и вернет растянувшийся желудок в прежнюю форму.

Калорийность

Если калорийность такого рациона будет находиться в пределах от 600 до 900 килокалорий, то можно добиться снижения веса на 800-900 грамм и даже больше, если добавить немного фитнеса, йоги, танцев или ходьбы. Хорошо совместить разгрузочный день с посещением массажиста, бани или сауны, упражнениями на релаксацию.

Разгрузочный день легче проходит, если на это время дома намечено много разных дел. Это позволяет не сосредоточиваться на мыслях о еде, а спокойно поглощать положенные порции через нужные промежутки времени. На следующий день можно спокойно принимать в пищу привычные продукты, но желательно не подвергать организм стрессу переедания.

Правила и советы

Диетологи утверждают, что гречки достаточно для похудения. Но одного дня такой диеты в месяц или даже в две недели не хватит, чтобы организм полностью очистился и избавился от лишних килограммов. Разгрузку необходимо проводить регулярно, не нанося организму вред. Если человек никогда не отказывал себе в еде, то одного такого дня в месяц недостаточно, чтобы превратить проблемную фигуру в идеальную. Однако пользу здоровью это всё-таки принесёт. Но не всем можно применять диету. При беременности ни в коем случае нельзя пробовать этот метод. Беременность и диеты несовместимы.

Состав крупы

Гречка – отличная альтернатива всем другим зерновым культурам. Некоторые не переносят белок глютен, который содержится в пшенице или иных зерновых, поэтому гречка станет отличным вариантом замены. В её семенах есть комплекс микроэлементов, которые необходимы для организма. В 168 граммах приготовленной гречневой каши на кипятке содержится 34% марганца, 28% меди, 21% магния, 17% фосфора. Многие учёные-диетологи подтверждают пользу гречки.

Полезные качества гречневой каши

Гречка оказывает положительное влияние на следующие «параметры» организма.

1. Сердечно-сосудистая система. Диета на гречке уменьшит холестерин в крови, предупредит развитие гипертонических симптомов. Гречка влияет на организм с помощью большого содержания рутина, который улучшает действие витамина C.
2. Сахарный диабет. В гречке содержатся вещества, которые поддерживают нормальный уровень сахара в организме. Исследования показывают, что диета снижает содержание глюкозы в крови.
3. Желчнокаменная болезнь. В крупе содержится много грубых волокон, которые помогают избежать образования камней в жёлчном пузыре.
4. Онкологические заболевания. В гречке есть вещество, которое в кишечнике преобразуется в элемент, защищающий от рака молочных желёз.
5. Польза для костей. В составе гречки в больших количествах есть лизин, помогающий организму усваивать необходимое количество кальция, который сам уже не вырабатывается.

Принципы гречневой диеты: особенности питания, общие правила

Гречневая диета на 14 дней принципами питания мало отличается от большинства монодиет. Диетологи рекомендуют придерживаться следующих правил, позволяющих повысить эффективность сжигания жировых отложений:

• Увеличить количество употребления воды — в сутки ее рекомендуется употреблять до 2,5 л, это позволит активировать обмен веществ, стабилизировать пищеварительные процессы. Главное требование — не пить воду в продолжение трапезы, это станет причиной нарушения пищеварения.
• Отказаться от экспериментов в приготовлении гречневой каши — добавление дополнительных ингредиентов, специй, животных жиров для заправки не рекомендуется. Наиболее полезным будет блюдо, сбрызнутое соком лимона или небольшим количеством масла оливы.
• Традиционный вариант приготовления каши применять только в крайнем случае — лучше готовить блюдо путем запаривания, это позволит сохранить все полезные элементы.
• Перейти на дробное питание — употреблять пищу 4–6 раз в продолжение дня, следить за величиной порций, оптимальное количество еды для одного приема — 120–150 гр.
• Выходить из гречневой диеты постепенно, заранее составив сбалансированный легкий рацион — резкий переход на привычную пищу угрожает срывом, перееданием, быстрым набором веса.
• Заранее оценить свои возможности и силы. Если выдержать две недели на строгом питании кажется сложным или даже невозможным, лучше составить гречневый рацион всего на 7–10 дней. Намного полезнее для фигуры спокойно перенести жесткую диету определенное время и без особых усилий выйти из нее, чем мучиться две недели и сорваться.

Еще одно правило гречневой методики для похудения — не злоупотреблять. Садиться на двухнедельную диету рекомендуется всего раз в 2–3 месяца. Удовлетворить все потребности организма в полезных элементах гречка не сможет, поэтому лучше не рисковать здоровьем и придерживаться советов диетолога.

Как правильно проводить разгрузочный день на гречке?

Калорийность питания до мероприятия должна постепенно снижаться, а на следующий день после него постепенно нарастать — так организм не испытает резкого перепада. Рацион питания в разгрузочный день будет состоять из гречки и воды, можно также разнообразить меню зеленым чаем. Некоторые дополняют диету кефиром, фруктами, овощами обо всем по порядку.

Как лучше всего приготовить гречку для разгрузочного дня — решать худеющему. Некоторые готовят ее привычным способом — варят, другие, в том числе и диетологи, настаивают, что гречневую крупу нужно заливать кипятком и оставлять закрытой в тепле на всю ночь. Почему этот метод считается более оптимальным? Дело не в простоте приготовления, при запаривании гречка сохраняет большее количество полезных витаминов и минералов, нежели при варке.

Оптимальное количество гречневой крупы для одного разгрузочного дня — 250-300 граммов в сыром виде. Для этого количества понадобится два стакана крутого кипятка. После того, как гречка была промыта, ее заливают кипятком, закрывают, укутывают в полотенца и оставляют на ночь.

Инновационный препарат для похудения на 30-40 кг! Убирает даже возрастной жир без химии, липосакций, диет или физ. Упражнений

Диетологи советуют во время разгрузочного дня разделять приемы пищи на пять-шесть раз. Есть при этом нужно каждые два с половиной часа

Очень важно пить в течение разгрузочной диеты не меньше 2,5 литров воды в сутки — это обеспечивает надежное выведение скопившихся шлаков и токсинов. Основное количество жидкости принимают до 15 часов дня во избежание отеков

Физические нагрузки при этом нежелательны — разгрузочный день нужно устраивать не только для желудка, но и для всего тела. В этот день стоит посетить баню или принять ванну. Удачной идеей будет расслабляющий массаж или другие спа-процедуры. Это также обеспечит избавление от лишней жидкости и вредных веществ.

Важно: при наличии хронических заболеваний обязательно следует заранее проконсультироваться с врачом

Польза для похудения

Некоторые худеющие выбирают более приятный вариант экспресс похудения — разгрузочный день на гречке с кефиром. Это тоже популярный способ похудения и очищения, однако следует знать, что он действует на организм намного мощнее, в особенности, на кишечник. Кефир может дать слабительный эффект.

Как избежать ожирения и вернуть эрекцию в любом возрасте?

Польза для похудения от разгрузочного дня на гречке с кефиром заключается в одновременном оздоровлении и серьезном очищении за счет свойств гречневой крупы и послабляющего эффекта кефира.

Гречка с кефиром при разгрузке отлично друг друга дополняют:

• два полезных и хорошо усваиваемых продукта не допускают чувство голода;
• отлично разгоняют обменные процессы;
• эффективны для выведения лишней жидкости — по сути похудения;
• обеспечивают необходимыми веществами;
• улучшают работу кишечника.

Такая разгрузка легко переносится, довольно эффективна, несет большую пользу для организма. Особенно полезно ее проводить при отеках, запорах.

Как часто можно проводить?

Как часто можно проводить разгрузочные дни на гречке? Диетологи рекомендуют разгружать организм на гречневой крупе один раз в неделю. В течение семи дней нельзя проводить больше двух разгрузочных дней — этот строгий режим питания может негативно сказаться на здоровье.

Гречка с кефиром помогают при:

• повышенном артериальном давлении;
• различных заболеваниях печени;
• опасности атеросклероза;
• остеоартрите;
• склонности к отекам.

Следует обратить внимание, что разгрузочный день на кефире и гречке может нанести вред людям, страдающим рядом серьезных заболеваний. В каких случаях от разгрузочных дней стоит отказаться?. “Космическая диета” сергея сивохо: ни в чем себе не отказывая, комик за 3 месяца похудел на 42 кг

“Космическая диета” сергея сивохо: ни в чем себе не отказывая, комик за 3 месяца похудел на 42 кг

Противопоказания для проведения разгрузочных дней на гречке и кефире:

• гастрит;
• кишечные, желудочные язвы;
• гастроэнтерит;
• заболевания капилляров.

Советы беременным

Можно ли беременным проводить разгрузочный день на гречке? В период до 28 недели беременности разгрузка организма, как и любые ограничения питания, нежелательны. Дело в том, что плоду для формирования необходимо разнообразное полноценное питание. После этого периода разгрузочный день для беременных на гречке допустим. Но основной вариант только на одной гречневой крупе нежелателен.

Для беременных больше подойдет разгрузка на гречневой крупе дополненная овощами, яблоками, кефиром. При этом следует пить до двух литров чистой воды. Проведение раз в одну-две недели разгрузочного дня для организма с гречневой кашей и зелеными яблоками предотвращает отеки у беременных.

Польза и вред разгрузочного дня на кефире и гречке

Гречка — сытный, но в то же время диетический продукт. Употребляя её в пищу, вы будете чувствовать насыщение долгое время.

Важно! Перед тем как проводить разгрузку, подготовьте свой организм. Накануне не употребляйте вредную и тяжёлую пищу хотя бы на ужин

В крупе имеется огромное количество витаминов и минералов:

• витамины группы В;
• медь;
• железо;
• фосфор;
• йод;
• пищевые волокна.

Гречневая каша хорошо выводит токсины и улучшает работу внутренних органов. Что касается кефира, это продукт, который поможет избавиться от лишнего веса. В его составе есть бактерии, полезные для кишечника, белки, витамины А, С, Н, жирные кислоты, кальций, калий, йод и др.

Эти два продукта очень хорошо дополняют друг друга. Главным преимуществом кефира и гречки является то, что после употребления этих продуктов вы не будете хотеть есть ещё. Благодаря такому разгрузочному дню можно избавиться от отёков, токсинов, улучшить работу ЖКТ, а также за один день потерять до 1 кг.

Узнайте, как правильно готовить гречку для похудения.

Конечно, дефицит калорий для неподготовленных людей может стать настоящим испытанием и даже нанести вред организму, поэтому перед тем как немного поголодать, учтите некоторые нюансы:

1. Первое время к таким дням тяжело привыкнуть — возможны головные боли, раздражённость.
2. Если у вас есть серьёзные проблемы с ЖКТ, проконсультируйтесь с врачом.
3. В разгрузочные дни лучше исключить физические нагрузки.
4. Обязательно убедитесь, нет ли у вас аллергии на гречку или кефир.

О чем необходимо помнить?

1. Практиковать разгрузочный гречневый день можно не чаще, чем один раз в неделю.
2. Если на протяжении остального времени есть все подряд, ни в чем себе не отказывая, то каких-либо продвижений в похудении можно не ждать. Несколько подкорректировать свой ежедневный рацион следует в обязательном порядке, в противном случае вы сможете лишь на некоторое время очистить свой организм.
3. При постоянном употреблении тяжелых продуктов в больших количествах пищеварительная система будет настолько перегруженной, что не сможет отдохнуть даже во время разгрузочного дня, переваривая все то, чем вы ее загрузили в последнюю неделю.
4. В период беременности строго запрещены любые диеты в том числе и гречневая, даже если она будет длиться только один день. Рацион будущей мамы должен быть максимально сбалансированным и полным, в противном случае недостаток важных веществ может негативно сказаться на развитии плода. А такой риск недопустим.

Гречневая диета приносит значительную пользу нашему организму, однако для ее проведения следует выбирать правильное время. Соблюдайте вышеописанные правила, будьте красивы и здоровы!

Все материалы на сайте Priroda-Znaet.ru представлены исключительно для ознакомления в информационных целях. Перед применением любых средств консультация с врачом ОБЯЗАТЕЛЬНА!

Польза гречневой крупы и каши для организма

Гречневая крупа используется в кулинарии в качестве гарнира и самостоятельного блюда. Она обладает приятным и насыщенным вкусом, надолго избавляет от чувства голода и дает достаточно энергии для ведения повседневной деятельности. Даже без добавок гречневая каша способна насыщать на несколько часов.

Гречневая крупа богата пищевыми волокнами, полезным белком, аминокислотами, калием, железом и кальцием. Все это позволяет каше оказывать помощь сердечно-сосудистой системе в работе и поддерживать ее здоровое состояние.

При регулярном употреблении гречка приносит пользу по следующим аспектам:

• Выводит токсины и шлаки из организма;
• Поддерживает гемоглобин на высоком уровне;
• Улучшает функционирование пищеварительной системы;
• Помогает пополнять запасы энергии, но при этом усваивается медленно из-за высокого содержания сложных углеводов;
• Снимает и уменьшает воспалительные процессы в организме;
• Улучшает работу щитовидной железы за счет повышенного содержания йода.

При этом калорийность гречневой крупы в сухом виде составляет от 300 до 380 килокалорий, в отварном – до 120 килокалорий. Все эти свойства каши используются в диетологии и, в частности, при проведении разгрузки на гречке.

Выбираем гречневую диету на свой вкус

Существует множество вариантов гречневых диет и разгрузочных дней. Кратко остановимся на некоторых из них – как правильно организовать свое питание.

Разгрузочный день на гречке и яблоках

1. Очень простой рецепт – гречневую кашу (все тот же запаренный стакан крупы на день) съедаем за три приема – завтрак, обед, ужин.
2. В перерывах можно есть не более, чем по три зеленых яблока.
3. Пить можно до двух литров воды и несладкий зеленый чай.

Разгрузка на гречке с молоком

1. В этом случае нашу гречневую кашу делим на 6 порций и едим равномерно в течение дня.
2. Запиваем каждый прием пищи половиной стакана обезжиренного молока.
3. В течение дня можно пить дополнительно не более полутора литров воды.

Гречневая диета от Малышевой

Некоторые считают, что диета от Малышевой – это тоже гречневый ее вариант.

Хочу вас огорчить – это не так. В ее диете большой набор разнообразных, специальным образом подобранных, продуктов.

И это уже совсем другая тема для разговора, мои читатели.

Вопросы диетологу

Обилие информации сбивает с толку тех, кто хочет худеть с пользой для здоровья. Мы постарались ответить на наиболее распространенные вопросы, которые возникают при обращении к специалисту по питанию.

«Нужны ли разгрузки при правильном питании?» Инна 33 года, Киев

«Инна, если правильное питание стало образом жизни, то проводить разгрузочные дни Вам не придется. Максимум, можно устраивать очищающие дни после праздничного застолья или других погрешностей в рационе».

«Насколько эффективна такая диета? Сколько кило сбрасывается после разгрузочных дней?» Марина, 26 лет, Саратов

«Марина, эффект от разгрузочных дней зависит от множества факторов: какой вид разгрузки был выбран, каков Ваш нынешний вес, склонны ли Вы к отекам и не было ли нарушения в рационе? В зависимости от выбранного продукта можно сбросить от 1кг до 3,5кг. Такая диета хороша не только потерей веса, но и очищением от накопившихся балластных веществ и токсинов. В дальнейшем рекомендуем закрепить эффект, периодически устраивая разгрузочные дни и контролируя вес».

«Здравствуйте. Скажите, можно ли худеть на такой диете пожилым женщинам? Мне 52 года, Вес 92 кг при росте 166 см». Рината Зуфаровна, 52 года, Башкортостан

«Рината Зуфаровна, в Вашем возрасте мы бы рекомендовали проконсультироваться со специалистом. Диетолог оценит состояние Вашего здоровья, наличие хронических заболеваний. Для пожилых женщин рекомендовано прохождение дополнительного обследования, по результатам которого будет составлен рацион, максимально соответствующий Вашим потребностям».

«Какие разгрузки подходят для спортсменов? Я хожу в тренажерку трижды неделю. Как это сочетать с разгрузочными днями?» Денис, 30 лет, Тула

«Денис, во избежание переутомления не рекомендуется сочетать РД и тренировки. Идеальный вариант: разгружаться за день до спортзала. Если Вы решили попробовать такой режим питания, то в рационе должно присутствовать много овощных салатов, заправленных растительным маслом, обилие орехов, семечек, фруктов».

«Добрый день. Скажите, а что значит «голодный» разгрузочный день? Спасибо». Лариса, 40 лет, Уренгой

«Лариса, дни, когда Вы употребляете в пищу только один продукт: цитрусовые, мясо, кашу и называются «голодными» или «моно-днями». Дни, в которые допустимо кушать несколько продуктов, называются «сытыми» или «комбинированными» Но на самом деле название «голодный день» вовсе не означает, что Вы будете постоянно испытывать чувство голода. Рацион скудный, поэтому постарайтесь для начала выбрать такое количество пищи, чтобы калорийность была ниже обычной, но Вы могли выдержать весь день и не сорваться».

«Я хочу сбросить 10 килограмм как можно быстрее. Сколько детокс-дней можно делать в неделю?» Карина, 27 лет, Уфа

«Карина, желательно проводить не больше одного дня подряд. Все зависит от цели

Иногда важно не то, сколько килограмм можно сбросить, а как потерять вес с наименьшим вредом для организма. Если нужно экстренно сбросить вес к какому-то мероприятию, попробуйте разгрузку на воде. Однако ограничьтесь одним днем»

Однако ограничьтесь одним днем».

Противопоказания к разгрузке на гречке

Прежде чем приступить к разгрузочным дням, не лишним будет получить консультацию врача, поскольку любой вид голодания всегда имеет определенные противопоказания:

• нельзя применять диеты, даже такие несложные, как разгрузка на гречке, женщинам в период беременности и кормления малыша грудью;
• не стоит пытаться похудеть с помощью разгрузочного дня людям, имеющим заболевания, связанные с работой желудочно-кишечного тракта.

Во всех остальных случаях можно устраивать регулярные разгрузки, стремясь к совершенству форм и сочетая полезное с приятным. Учитывая уникальные свойства гречки, голодание на этой крупе поможет женщинам быстро и безболезненно избавиться от веса, набранного за время беременности.

Как проводить разгрузочный день на гречке ?

Основные моменты:

1. Меню кефирно-гречневой диеты очень простое и продолжается ровно одну неделю в месяц — это самый оптимальный вариант.
2. Гречневой каши можно съедать столько, сколько потребуется, ограничений здесь нет – вспомним, что в гречке нет веществ, которые откладываются в виде жира.
3. В качестве дополнительного блюда употребляем свежий кефир 1% жирности до одного литра в течение дня. Кроме того, в сутки необходимо минимум полтора литра воды.
4. Последний прием пищи нужно провести за четыре-пять часов до ночного сна.

Также можно проводить единичные разгрузочные дни на гречке.

Да, это не даст такого эффекта по снижению веса,как диета, но организм очистит. А при регулярном применении, стрелочка на весах хоть по чуть-чуть, но начнет сдвигаться в меньшую сторону.

Как готовить гречку для разгрузочных дней?

Здесь тоже все до банального просто:

• Берете обыкновенную гречку ядрицу. Как правило, одного стакана крупы(250,0) достаточно на весь день
• Накануне вечером следует промыть гречку и залить ее кипятком, накрыть сверху крышкой и укутать в одеяло
• На стакан крупы требуется полтора стакана воды
• За ночь гречка будет поглощать жидкость и утром каша будет готовая и вкусная

И САМОЕ ГЛАВНОЕ-НИКАКОЙ СОЛИ И САХАРА! Кефир лучше всего употреблять через полчаса после приема гречки

Как часто проводить разгрузочные дни на гречке?

Можно пару штучек сухофруктов; несладкие фрукты – 2-3 шт. (например, яблоки); столовая ложка шинкованной капусты .

Разгрузочные дни на гречке проводят не чаще 1 раза в неделю.

Нельзя сказать, что гречка, запаренная на пресной воде с кефиром в течение семи дней, меню из разряда «пальчики оближешь».

Многие срываются уже на третий день, ведь трудно не думать о более вкусных продуктах.

Поэтому, если совсем невмоготу, можно позволить себе некоторые маленькие исключения, но только чуть- чуть.!!! Это важно!!!